케겔 운동방법과 효과 케겔운동기구 추천

요실금이 걱정이신가요? 변기가 있으신가요? 출산 준비 중이신가요? 케겔 운동방법을 알면. 이 모든 것을 극복해 나갈 수 있습니다! 이 글을 통해 케겔 운동방법을 아주 쉽게 배워봅시다!

케겔운동기구 추천

케겔운동으로 건강하기

 

골반저근운동 이거로 해결!

 

케겔운동은 골반저근을 강화하기 위한 운동으로, 나이가 들거나 출산 후에 잃을 수 있는 골반저근의 탄력성을 회복하기 위해 중요한 운동입니다. 이 운동은 특히 여성들에게 알려져 있지만, 남에게도 좋습니다. 한마디로 모든 나이대의 사람들에게 건강을 선물할 유익한 운동입니다.

골반저근운동

 

케겔운동의 효과

케겔운동은 골반저근 강화를 통해 많은 효과와 효능을 제공하는 운동입니다. 아래는 주요 장점들입니다.

 

 

■ 요실금 예방 및 개선

케겔운동은 요실금 예방 및 개선에 매우 효과적입니다. 특히 출산 후 여성들에게 큰 도움이 됩니다.

 

■ 관계 만족도 향상

케겔운동을 통해 골반저근을 강화하면 근육으로 가는 혈류를 증가 시켜 사랑을 나눌 시 자극이 증가하여 만족도가 향상됩니다.

 

■ 출산 준비 및 회복

임신 중 여성들이 분만 준비를 위해 골반저근을 강화하면 요실금을 예방 할 수 있고, 출산 준비와 회복에 도움이 됩니다.

 

■ 남성의 전립선 강화 

남성의 경우에도 전립선 건강 유지와 강화에 도움이 됩니다. 남자들의 잔뇨감 및 변실금 예방에 좋습니다.

 

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케겔운동방법 따라하기

케겔운동은 어디서든 손쉽게 할 수 있는 간단한 운동입니다. 정확한 방법을 유지하는 것이 중요합니다. 아래는 구체적인 방법입니다.

케겔운동기구 추천

케겔운동 방법 필수 STEP. 골반저근 찾기

골반저근을 찾기 위해 소변을 멈춰보면서, 어떤 움직임이 골반저금인지 체크해보는 것이 중요합니다. 멈출 때 힘이 들어가는 근육이 골반저근입니다. 남성과 여성 모두 소변을 볼 때 골반저근을 찾아 볼 수 있습니다. 하지만 이러한 방식을 너무 자주 활용하면 방광염이 유발 될 수 있으므로 골반저근을 찾는 방법으로만 활용하시길 바랍니다.

 

■케겔운동 방법 첫 번째! 따라해보세요!

집에서 쉽게하는 케겔운동 첫 번째

 

1. 똑바로 누워 무릎을 세우고 배 위에 손을 올려둔다.

2. 항문을 오므리는 느낌으로 하복부에 힘주기!

3. 1~5까지 센 후 힘 빼기 

5. 5회 반복 실시!

 

 

■케겔운동 방법 두 번째! 따라해보세요!  

케겔운동 두 번째

1. 똑바로 눕기

2. 허리 높이 세우기

3. 어깨, 등, 엉덩이 바닥에 내리기

4. 5회 반복 실시!

 

▼영상 보고 따라하기 ▼

 

케겔운동 기구 추천

앉아만 있어도 케겔운동이 되는 자동 케겔운동기구를 추천드리겠습니다. 때마침 할인도 하고 있네요? 가만히 앉아서 자동으로 골반저근을 강화하는 최고의 방법입니다👇 

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자동 케겔운동 기구는 사용자가 간편하게 골반저근 운동을 할 수 있도록 도와주는 스마트 케겔 운동기구로, 여러 가지 편리한 기능을 갖추고 있습니다. 미세진동 자동케겔운동기구로 앉아만 있어도 힘이 들어가는 효과가 있습니다. 

 

케겔운동 시 주의사항

케겔운동을 할 때에는 몇 가지 주의사항을 지켜야 합니다.

■ 과도한 운동 피하기

처음부터 너무 많은 횟수나 긴 시간을 수축하면 골반저근에 무리가 갈 수 있습니다. 차츰 횟수를 늘려가세요.

■ 정확한 자세 유지

다리를 모으거나 엉덩이를 조이는 등의 잘못된 자세를 피하고, 정확한 골반저근 수축만 신경 쓰세요.

■복식호흡 사용하기

케겔운동 중에는 깊은 숨을 들이마시고 천천히 내쉬는 복식호흡을 사용하여 효과를 극대화하세요.

 

 

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